[...] jakiś czas czemu nie 5. ok, tylko ryba nie konserwowa ani wędzone (raz na jakiś czas), najlepiej świeża Powinno być ok jeżeli tylko policzysz zapotrzebowanie i odpowiednio skomponujesz dietę. Jeżeli 2g białka na kg masy ciała to u Ciebie 130g to wynika z tego, że ważysz 65kg. W takim wypadku 3700kcal to za dużo, chyba że naprawdę ciężko pracujesz
[...] nie jeść tego samego :) więc schabowy: białko-12,6, tłuszcz-47, węgle-0, ziemniak: białko-1,3, tłuszcz-0, węgle- 14,9, ryż- białko-1,3, tłuszcz-0,7, węgle-78,9 <-- dużo.. ale przed treningiem to sie spali i wykorzysta ;p pierś z kurczaka- białko-19,2, tłuszcz-0,7, węgle-0) 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g [...]
Mogę wydać tak do 160zł, a to białko, które zapodałeś jest ciekawym rozwiązaniem. :) No CARBO to właśnie dlatego, że dużo tych kalorii palę, nie wiem, doradźcie mi. :) A co do białka samego w sobie - to tak, z pewnością by mi się przydało, gdyż mógłbym się skupić na dostarczaniu węgli czy tłuszczy w innych posiłkach.
a to spoko :D 388 bialka moze ciut za duzo :D ale jesli ogarniasz wszystko to gratuluje i zycze powodzenia na kolacje dorzuc sobie banana jeszcze tylko nie do zabawy a do jedzenia :)
[...] dostarczyć, choćby za pomocą ryżu, owsianki, owoców. Dlatego tak wstępnie można uznać, że białko się Tobie przyda. Z tańszych i uniwersalnych Ultimate Protein. Poza tym nie pokładaj na początku zbyt dużej wiary w suplementy. Na tym etapie, na którym jesteś (wnioskuję po wadze) wystarczą 4 zdrowe i solidne posiłki, mądry trening i .. dużo czasu.
białka masz zdecydowanie za duzo. 2g/kg wystarczą. ilosc pozywienia z proszku tez nalezaloby ograniczyc i np. w 2 posilku dodac jajka, ktorych w ogole nie masz. w diecie brakuje takze ryb. maslo orzechowe nie nadaje sie na staly element diety. lepszym rozwiązaniem beda orzechy wloskie, migdaly i inne, olej kokosowy, awokado, maslo, etc
Przy twojej wadze powinienes jesc 160 g białka dziennie, tłuczszy wcale nie odpuszczaj bo sa znakomitym źródłem energii (mimo ze masz brzuszek jak podejrzewam) to powinienes jesc 110 g tłuszczu (najlepiej z oliwy z oliwek) do tego 350 g weglowodanów. Przeczytaj sobien a odżywce ile jakich ma skladników i uzupełniaj odzywka diete. Mono jesli jestes [...]
[...] laktozy etc. Są na to testy, kosztują tyle co puszka odżywki białkowej. Piszesz, że nie stać Ciebie na dietę, a stać Ciebie na odżywki? Zawsze myślałem, że odżywki są dużo droższe od normalnego żarcia... ;-] Dietetyka też nie potrzebujesz, wystarczy trochę samozaparcia i przemyślenia tego co powinno, a czego nie powinno się jeść i w jakich [...]
Skoro mozesz wypic dziennie 1l maslanki to spokojnie mozesz sobie pozwolic na odzywke bialkowa z laktoza. Jezeli masz nie masz duzo pieniedzy to proponuje zakup SP80 - stosunkowo tani a jakosciowo bardzo dobry. Mozesz tez zainwestowac w provit badz sojavit - rowniez bardzo dobre bialka Pozatym bialko to bialko i wiekszych roznic w efektach nie [...]
edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]
nie jest tego za duzo,wrecz przeciwnie pewnie nie styknie ci na cykl, ale po kolei: -mono i tcm możesz smiało mieszać, w różnych kombinacjach,jeśli chcesz, to ci rozpiszę, -hmb jest droga sprawą,a jego cene jest nieadekwatna do efektów, aczkolwiek jesli cie stac to bierz smiało,najlepiej przez dłuzszy okres w odpowiednim dawkowaniu, -aminki [...]
[...] głodny chopdzić nie powinieneś na takim czymś, ale energii będzie na penwo brakować, już nie mówię o efektywnym wykorzystaniu takiej ilości białka. Co do samych produktów to niby ok, ale jak za dużo płątków owsianych będziesz jeść możesz mieć problemy jelitowe, a jeszcze do teog dokładasz osobno błonnik. Brak warzyw i owoców i ogólnie jałowo :-)
[...] na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe Podaj zapotrzebowanie BTW. Dodaj troche więcej tłuszczu, oliwa z oliwek lub olej lniany na noc i w ciągu dnia oprócz posiłków około treningowych. Dodaj dużo więcej warzyw w ciągu dnia. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-20 22:04:53
[...] Co w takim razie jest Ci potrzebne jak nie mięsień właśnie? Nie mówię o budowaniu masy, ale o wytrzymałości. Dobrym wspinaczem oczywiście nie jestem, ale podstawy na skałkach mam i wiem jakie mięśnie pracują. A co do rozkładu makro, to po co pytasz, skoro wiesz ile białka chcesz dać? Na 1,3 za dużo nie poredukujesz przy takich warunkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W dnt rano. Faktycznie jest chyba za mało białka i za dużo tłuszczy. Dieta rozpisana wg proporcji btw-20%;70%<;10% Teraz od kilku dni spożywam węgle w ilości 200-250g dziennie. Jak zachować proporcje tłuszczy nasyconych, [...]
[...] zwierzaka to się szybko zajedziesz! Spójrz na tego, który mu pomagał - nie cały czas wygląda tak jak zdjęciu w Po treningu. Luzik się przyda. 40 dkg twarogu na raz to trochę dużo Zgadzam się, luz psychiczny to podstawa tego sportu, bo tu o wyniki walczy się latami. 400 g serka dało mi 44 g białka, od tej strony na to patrzę, na posiłek staram [...]